在进行试管婴儿治疗之前，增强生育能力常成为准备成为母亲的首要任务。研究表明，提高生育能力和改善受孕努力的最有效方法之一是通过四种自然方法来维护身心健康，包括定期锻炼以及摄入天然补充剂的营养饮食和应用减压技巧。

改善生育能力的饮食

学习如何建立健康的饮食习惯是提高生育能力的最佳途径之一，均衡的营养膳食计划还可以帮助女性为怀孕做好身体准备。

生育饮食的益处

适当的营养摄入可以保证荷尔蒙平衡和规律的月经周期，这两者对于女性的增加生育能力都非常重要。达到最佳体重对于维持正常的排卵周期至关重要，因为肥胖是排卵问题的主要危险因素之一。在受孕前养成良好的饮食习惯对于孕期和产后的健康大有裨益。

促进生育的食物

生育饮食意味着均衡而明智地选择食物，鼓励女性摄入以下三种大量营养素，它们富含怀孕前所需的维生素和矿物质：复合碳水化合物应占每日卡路里摄入量的45-65％，包括全谷物、水果和蔬菜；瘦肉蛋白应占每日卡路里的10-35％，包括豆类、坚果、种子、低汞鱼和鸡蛋，而植物性蛋白质比肉类更受推荐；健康脂肪应占每日卡路里的20-35％，包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如鳄梨、坚果、种子和鱼。多喝水有助于降低生育能力的食物，研究表明饮食中富含以下食物会增加排卵中断的风险并限制向生殖器官输送血液，从而对女性的受孕机会产生负面影响：反式脂肪（油炸食品、人造黄油或薯片）、动物蛋白（红肉）、精制碳水化合物（白面包、糖果或糕点）以及过量的咖啡因或酒精。

提高生育能力的自然补充剂

说到补充剂，更多并不总是最好的选择，除非存在营养缺乏问题需要采取个性化方案，否则女性应该尝试通过食物摄入大部分所需营养素，并只在必要时服用首选的补充剂来补充饮食。服用多种维生素和一种中药是最常见的孕前补充剂，但最好在事前咨询医生的指导。

提高生育能力所需的维生素和矿物质

以下营养素对于维持生殖系统的正常运作至关重要，当摄入不足时可以进行补充：维生素特别是维生素 A、B 复合物和 D，它们在维持宫颈黏液对精子友好和协助卵巢卵子发育方面扮演重要角色；矿物质如锌、铁或硒是维持规律的月经周期、健康的排卵和正常卵子成熟的关键，这些条件都会自然地提高女性的受孕机会。其他已被公认对女性生殖健康产生积极影响的营养素包括辅酶 Q10、L-精氨酸、L-肉碱和 omega-3 脂肪酸等。

提高生育能力的天然中草药

中草药补充剂可以通过平衡荷尔蒙、促进排卵和调节月经周期来提高女性的生育能力。