不孕症已经成为现代社会常见的疾病，无论在国内还是国外，不孕症的患病率都呈逐年增长的趋势。想要实现受孕的愿望，必须从个人饮食调整做起。只要合理选择食物，培养适合受孕的身体状况，除了常见的中医调理和西医药物治疗，还存在一种基于饮食的更本质、更简单的治疗方式！饮食方面也需有针对性：排卵不顺？补充铁质，女性在生理期间会大量流失铁质，易导致贫血。如果身体缺乏铁质，红血球供氧能力下降，从而降低受孕机率，甚至可能无法正常排卵。

高铁食物排名如下：

1. 动物性铁质：鸭血、猪肝、牛肉

2. 植物性铁质：红苋菜、山芹菜、茼蒿

预防子宫内膜异位症，要足量摄入绿叶蔬菜

       蔬菜水果的摄入可以降低子宫内膜异位症的风险，进而预防不孕问题！建议每天摄入一碗深绿色蔬菜和彩色蔬菜，配合两碗水果。曾有口服避孕药*惯的女性容易缺乏叶酸，应当注意叶酸的补充！植物性高叶酸食物有：豆类、芝麻、苋菜、荔枝

    男性精子活动力不足？锌与男性精子的生成和质量息息相关，因此应考虑多摄入锌来提高精子的活动力。素食主义者等容易缺乏锌的人群，摄入量不足和流失情况更加严重，需要特别注意！富含锌的食物前五名为：牡蛎、小麦胚芽、红蟳、葵花子、牛肉

补充维生素C和E，降低流产风险

      女性补充维生素C和E可以降低流产风险，提高卵子的结合力。维生素C还有助于叶酸和铁质的吸收，两者一同食用效果更佳。建议每天摄入两碗水果，以确保充足摄入。此外，维生素E可以帮助增加男性精子数量、质量和活力，缺乏维生素E会导致男性睾丸功能退化，进而间接影响生育能力。维生素C和E都是抗氧化营养素，对备孕前三个月至一年的男女双方都有很大帮助，能显著提高生育能力。

富含维生素C的前五种水果有：释迦、香吉士、龙眼、奇异果、芭乐

富含维生素E的前五种食物有：小麦胚芽、糙米片、麦片、葵花子、芝麻

易导致不孕的因素

减少摄入刺激物：研究表明，咖啡、茶、可可、巧克力等刺激物会影响女性的受孕机率，因此应该减少摄入。每天咖啡的摄入量不应超过一杯(250毫升)。

避免烟草和酒精：吸烟会导致男性精子质量下降、活动力减弱；饮酒会影响受孕，过量摄入会导致酒精**、胎儿畸形等严重后果。研究显示，每周摄入250毫升酒精将导致生育能力下降三分之一，因此备孕前三个月至一年的期间应该避免饮酒。